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常常被忽略?解鎖Garmin設備中的重要數據

[日期:2018-11-13] 來源:  作者: [字體: ]
大家有沒有發現,在Garmin設備豐富的數據中,我們常常關注心率、配速、距離、時間、最大攝氧量等數據,卻因為不知道其他數據有何作用而忽略了。比如,身體電量、血氧濃度數據、最大血氧量、效益指標、恢復時間、進階睡眠監測等。實際上,這些數據都是Garmin洞察用戶痛點所提供的實用功能,若用好了則大有裨益。那么,這些數據都有什么用呢?下面,用10分鐘帶你解鎖這個知識點。

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1、 身體電量

身體電量是Garmin今年剛剛引入的一項新功能,目前Vivosmart 4支持這項功能。說實話,很多時候我們并不知道自己的身體狀態是否良好,這項功能就提供了一個量化指標。身體電量是你全天的身體狀況的綜合體現,它是通過分析諸如心率變異性(HRV)和壓力等心臟信號以及睡眠質量和活動來計算的。

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這項功能把身體活力比作電量并劃分為四個水平,0-25表示非常低(水平),26-50表示低(水平),51-75為中等(水平),76-100為高(水平)。也就是說,數值越高表示身體狀態越好,可以很好地應對工作或增加運動量,反之則需要休息放松,給身體一些休息緩沖的時間。在日常生活中,這個功能可以輔助你更好地規劃個人生活、運動與工作時間。

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2、 血氧濃度監測

Pulse Ox血氧監測是普遍被信賴的血氧濃度監測功能技術之一。今年,Garmin為兩款新品Fenix 5x plus和Vivosmart 4新增了項黑科技——均搭載Pulse Ox傳感器,可提供血氧飽和度(SpO2)數據,你可以據此判斷自身攜帶和輸送氧氣的能力。

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這項功能的實現,關鍵在于自身血液中的血紅素。血紅素含量的多寡,會影響紅外線與紅光兩種不同光線的吸收程度。穿戴設備發射紅外和紅光,由感測器收集脈搏訊號。根據收集到的信息,配合Garmin依據不同條件構建的演算法,從而推算出相應的血氧值。血液含氧量高 ,紅外線吸收率 > 光吸收率(左圖);血液含氧量低,紅外線吸收率 < 光吸收率(右圖)。

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略有不同的是Fenix 5X Plus的應用偏向于高海拔攀登戶外運動場景。Fenix 5X Plus搭載的Pulse Ox可全天記錄佩戴者的血氧飽和度,能夠幫助你實時評估體能狀態,尤其在海拔變化快速的戶外運動中幫助你了解身體反應的變化,據此評估自身對于較薄空氣的適應度,采取適當的應對措施,讓每一次挑戰都有把握。

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當然,血液含氧濃度不只決定運動表現,也能影響睡眠質量。Vivosmart 4 的血氧監測功能則偏向于健康方面的數據追蹤。你可以利用手環單次測量血氧數據(非全天候不間斷監測),或將其設置為持續測量一段睡眠時間的血氧濃度,以此獲知自己的睡眠質量。

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一般來說正常人的學氧濃度不低于94%若低于這個數據則意味著供氧不足日常生活中,輕度缺氧不容易被發現,但是長期的輕度缺氧也會有嚴重危害,包括夜間睡眠反復地缺氧,這對于老人來說是尤為危險的狀況。如果你測到低于正常值的血氧濃度值,也不必慌張。你可以進行血氧的日常調節,考慮是否增加有氧運動,戒煙,調整飲食、作息以及心態。

3、 進階睡眠監測

幾個月前,Garmin升級了睡眠監測功能在原有的基礎上新增了REM(快速眼動)睡眠,將Garmin設備升級后,就可以獲知每晚的淺睡、深睡和REM(快速眼動)睡眠、醒著的時間占比。這意味著你可以獲知完整的睡眠周期變化和深度,更好地了解自己的睡眠品質。為了確保獲得更準確的睡眠數據, Garmin的REM功能監測基于心率變異度(Heart Rate Variability, HRV)和翻身頻率來判斷,并非市面上同類產品僅以動作捕捉來作為判斷標準。

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在Garmin Connect APP中,你還可以查看詳細的睡眠報告,了解自己夜間休息狀況。通常,每晚會交替進行淺層睡眠和深層睡眠,大多數成年人每晚應保證8小時的睡眠時間。如果你的睡眠時間不足3小時,會對健康產生負面影響。若REM睡眠不足,人就會變得困惑,抑郁或易怒。若NREM睡眠不足,人將會變得疲勞,無精打采,并且會降低免疫反應。因此,參照Garmin設備提供的數據,你可以調整自己的作息。

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除了以上三項新功能之外,下面這兩項超實用的運動數據也常常被忽略了。

4、 效益指標

若要即時評估你目前的體能狀況,Garmin設備上的效益指標是最直觀的表現。這項數據是以你的最大攝氧量為基準線預估的即時偏差值,正向數字越大說明運動狀態越好適合增加運動量;反之則考慮減輕運動量,讓身體得以休息恢復

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在開始跑步后的6至20分鐘,這項指標會自動分析根據使用者的配速、心率以及心率變異性(Heart rate variability,俗稱HRV)來測算出一項數值經過多次數據累積后,設備識別了你的體能水平,這項數據就會逐漸穩定,效益指標就會成為你運動能力的可靠日常指標

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除了作為跑步前期的警示外,還可將效益指標加入到設備的訓練數據欄中,并在跑步時留意這項數據。它將會告訴以目前的配速跑步時,你是否跑得比平時費力。效益指標可提早給你“撞墻期”的警示,讓能夠在進入痛苦的撞墻期前調整策略。一般來說,搭載了心率計的Garmin腕表和心率帶都支持這項功能

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5、 預估恢復時間

效益指標是運動過程中的體能指標,而預估恢復時間功能則是運動后的體能恢復時間建議。進步往往發生在恢復期間,卻常常被我們忽視。如果恢復不足,則會導致完全失去之前訓練的提升效果。通過Garmin設備,在每次鍛練之后,它會提醒需要多少小時才能恢復至體能,以及何時可進行高強度的運動或參加比賽確保鍛練獲得預期效果,使你信心不斷并優化訓練計劃。

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這項技術由由 Firstbeat 公司提供,通過獨特的個人化的生理數字化模型,結合訓練效果分數、以及訓練期間的運動表現與體能水平進行綜合評估,并加入開始鍛練前上次剩余的恢復時間來運算。目前,Garmin的中、高階腕表均支持這項功能,比如Garmin Forerunner 645系列、Forerunner 935、Fenix 5系列、Fenix 5 Plus系列、Forerunner735 XT。

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需要特別提醒的是:以上這些數據的準確與否,與在手表中設置的年齡、身高、體重等參數密切相關,因此,切不可忽略或隨意設置這些參數。同時,這些數據也因人而異,除了年齡,運動習慣、作息、飲食、健康狀況等也是影響因素。涉及到運動相關的一些指標,建議佩戴設備進行多次運動,讓設備可以更好地學習、掌握你的體能水平。

 

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